trening silowy

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

[...] troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi [...]

[...] swój organizm i teraz powinnam go naprawić. Co najlepiej byłoby zastosować w takim wypadku? Podbijać stopniowo kalorie, czy może od razu zwiększyć do ok 1500? Jaki trening stosować? Samo cardio czy może trening siłowy? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciruelam WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]

[...] ryże, płatki, makarony. Wchodzi mi tylko cukier z małych ilości owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze względu na zdrowie - mam hantle 2x12kg i inne sprzęciwo), 1 raz w tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od [...]

[...] Nie zapomnij skąd jesteś Bonus rpk - sportowa warszawa Zamieszczajcie ponizej swoje "klasyki" jeżeli macie podobny gust :) motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów hip hop kawałki na trening hip-hop kawałki na siłownię Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] mnie ból pleców, barków i kolan. Obecnie czuję dyskomfort w tych rejonach, mam wrażenie że jestem mocno zdrewniały ;) Pomyślałem o tym, żeby zanim w ogóle zacznę właściwy trening siłowy, skupić się przez kilka tygodni na porządnym rozciągnięciu i mobilności oraz wzmocnieniu mięśni grzbietu. Czuję, że przyczyną moich problemów jest również [...]

Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]

[...] z olimpa. Chciałbym zrobic jeden cykl 4-6 tyg. Myślałem żeby zrobić to tak: rano na czczo kreatyna, przed silownia białko, po silowni kreatyna, przed snem białko. I teraz pytanie do was: czy takie branie białka i kreatyny bedzie dobre? Przypominam, że robie trening siłowy. Czy po tym nabiorę więcej siły? Proszę o dobrą i wyrozumiałą wypowiedź.

[...] uda, pupa, w sumie to prawie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba Co jako przekąskę : pestki słonecznika Co jako [...]

[...] piaskiem/gruzem do których moge władować około 20 kg nakładu oraz drążek. To tyle o sprzęcie. Skończył się rok szkolny, więc postanowiłem się wziąć za bardziej profesjonalny trening. Ułożyłem takie cos: Poniedziałek: a) Technika Z uwagi, że nie mam sprzętu odpowiedniego postanowiłem robić taki trening siłowy 3x w tygodniu) b) Klata: - [...]

[...] mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje od okolo 2 lat. pierwszy rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to [...]

Witam. Trenuję karate i chciałbym wkomponować w to trening siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu [...]

[...] włoskie - 5g Rodzynki - 20g Płatki owsiane - 60g I posiłek: Karkówka - 200g Orzechy włoskie - 10g II posiłek: Schab - 150g Oliwa - 10g Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 50g Oliwa - 5g Banan - 100g około Posiłek po treningu: Bezpośrednio po treningu banan - około 100g Pierś z kurczaka - 200g [...]

Witam chcę zacząć trening siłowy lecz nie wiem jakie robić na nie ćwiczenia i jak przybrać na wadze:(. Dziennie potrafię wypić 1 litr mleka i koło 2,5 - 3,5 litra wody. Tutaj dane podaję proszę o pomoc na trening siłowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 54 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc [...]

[...] a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie tak. Na treningach złapał mnie totalny zastój siłowy. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

[...] żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jedynie antykoncpecja, oprócz tego jest ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : działa na mnie białkowa Hej, jestem tutaj ponieważ postanowiłam [...]